« Première cause d’arrêt de travail, le mal de dos s’explique par la mission délicate de la colonne vertébrale. Celle-ci doit être, à la fois, souple mais aussi soutenue par des muscles forts afin que l’on puisse se tenir droit », explique le professeur Jérôme Allain, chirurgien orthopédiste à l’Institut parisien du dos.
 
Une double mission qui, dans un contexte de travail de bureau sédentaire, entraîne rapidement des douleurs. « Le cou et le bas du dos sont les zones les plus touchées. Pour les soulager, la première des préconisations est de bouger », insiste le rhumatologue.
 
Après un premier avis de votre médecin généraliste, le rhumatologue et le rééducateur fonctionnel sont les deux interlocuteurs privilégiés dans le mal de dos. « Même si le kinésithérapeute peut soulager votre douleur, un travail plus profond de rééducation est souvent nécessaire pour retrouver la mobilité complète de votre dos », préconise le spécialiste. Au programme : renforcement musculaire et assouplissements.
 
Le médecin poursuit : « Dans un premier temps, le gainage abdominal permet de rééquilibrer votre corps. Parallèlement, il convient d’effectuer des mouvements pour l’assouplir. »
 

Pilates, vélo, natation… faites votre choix !

 
Le surpoids est aussi souvent responsable des douleurs dorsales. « Il faut savoir que cinq kilos de trop équivalent à 25 kilos de plus à porter pour votre colonne », prévient le chirurgien. Faire du sport de manière générale est donc un remède. Au quotidien, rien de tel donc que les cours de Pilates qui allient ces deux nécessités à la fois. « Le vélo et, bien sûr, la natation sont aussi des solutions efficaces pour se muscler le dos, en évitant les chocs que la course peut, elle, entraîner. »
 
Literie et chaussures sont aussi à surveiller en cas de douleurs cervicales et/ou lombaires. Si les talons de plus de trois centimètres sont déconseillés, les chaussures trop plates ne respectent pas non plus la physiologie du dos. « L’idéal est d’opter pour un modèle qui maintient bien le pied et avec une semelle adaptée que votre podologue peut vous prescrire », indique le professeur Allain.
 

Une application pour vous soulager au quotidien

 
Dernier réflexe quand un mal de dos vous paralyse : si vous fumez… arrêtez ! En effet, composés à 90 % d’eau, vos disques intervertébraux sont d’autant plus fragilisés qu’ils sont asséchés par la cigarette.
 
Dans le cadre de sa campagne de lutte contre le mal de dos, l’Assurance maladie, depuis peu, met à disposition Activ’Dos, une application disponible gratuitement sur tous les smartphones, pour prévenir et agir sur les douleurs dorsales. Il s’agit d’un coach qui vous propose des exercices de relaxation, d’étirement et de musculation à réaliser partout, le tout sous forme de vidéos et d’animations. En plus, vous bénéficiez d’un suivi de votre activité et de votre douleur.