« Bouger est important pour la santé, mais inutile de compter se mettre au karaté à 70 ans ! » Pour la gériatre Véronique Cressot, spécialisée en rééducation fonctionnelle au Chu de Bordeaux, il faut donc pratiquer avec modération. Pour autant, une activité physique régulière est fortement recommandée à raison de vingt minutes, trois fois par semaine.

Synonyme de bien-être, de souplesse et de bonne santé, l’activité physique aide à rester en forme. « Elle réduit l’anxiété, les troubles du sommeil et a un impact positif sur l’humeur en général », souligne la spécialiste. Faire du sport est aussi un facilitateur de lien social. Par exemple, la marche nordique ou la randonnée en club sont excellents, et ont l’avantage de proposer des groupes pour les débutants.

Autres sports à envisager : la natation et l’aquagym puisque « l’eau permet une mobilité tout en souplesse pour les articulations ». Pour les personnes plutôt sujettes au stress et à l’insomnie, les arts martiaux doux sont indiqués. « L’action apaisante du tai chi ou du qi gong sur les patients angoissés est impressionnante », reprend le médecin.

En plus de l’action de renforcement musculaire et articulaire, de ses vertus socialisantes et de ses bienfaits sur l’humeur, des études montrent que l’activité physique chez les sujets âgés permet une stimulation cognitive intéressante. Que du positif !
 

Notion de plaisir

Attention, avant de vous y mettre, quelques précautions s’imposent. « Faire appel à un moniteur spécialisé est une bonne idée, car il est formé pour s’adapter à l’âge et aux capacités de chacun. » Pour Véronique Cressot, il est primordial de choisir un sport cohérent avec son rythme de vie et facile à pratiquer : « On ne révolutionne pas son quotidien à 75 ans ! »

Autre aspect important, la notion de plaisir : « Il faut que l’activité vous plaise et que ce ne soit pas une corvée, sinon ça ne marchera pas ! » Dernier conseil : avant toute décision de pratiquer un sport, un bilan médical est indispensable. Réalisé par votre généraliste, il vous permettra de choisir un sport adapté à votre âge, à votre état de santé et à vos attentes.